Cách đeo gối cổ đúng cách

Gối cổ là vật dụng thiết yếu giúp bảo vệ cột sống cổ. Tuy nhiên, dùng sai cách có thể gây đau mỏi, khó chịu, thậm chí dẫn đến tổn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách đeo gối cổ đúng cách. Chúng ta cùng nhau khám phá để tối ưu hóa lợi ích, đảm bảo sự thoải mái. Hãy chăm sóc tốt cho sức khỏe của mình, bắt đầu từ tư thế chuẩn mỗi ngày.

Tại sao cần đeo gối cổ đúng cách?

Đeo gối cổ đúng cách giúp cột sống cổ được nâng đỡ, giữ đường cong sinh lý tự nhiên, đồng thời giảm áp lực lên đốt sống và dây thần kinh. Điều này không chỉ phòng ngừa đau mỏi, cứng cổ khi di chuyển xa hay làm việc lâu mà còn mang lại cảm giác thoải mái, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Hơn thế, việc dùng gối chuẩn còn giúp tránh các vấn đề sức khỏe lâu dài như đau vai gáy mãn tính hay thoái hóa đốt sống cổ do sai tư thế. Hãy bảo vệ cột sống cổ, xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc cho tương lai của bạn.

Phân loại gối cổ phổ biến trên thị trường

Trên thị trường, gối cổ có nhiều loại, mỗi loại phục vụ mục đích khác nhau. Gối chữ U, hay còn gọi là gối kê cổ du lịch, rất phổ biến với chất liệu đa dạng như cao su non, hạt xốp, hay gối hơi. Bên cạnh đó, gối tựa cổ công thái học thường được dùng ở nhà hoặc văn phòng, thiết kế ôm sát đường cong cổ, mang lại sự hỗ trợ tối ưu. Một loại khác là gối kê cổ hình trụ hoặc cuộn, dùng để chèn thêm vào gối ngủ chính hoặc ghế. Ngoài ra, gối kê cổ đa năng cho phép điều chỉnh hình dáng, phù hợp với nhiều nhu cầu. Hiểu rõ từng loại giúp bạn chọn đúng gối, chăm sóc tốt cho cổ mình.

Hướng dẫn chi tiết cách đeo gối cổ đúng cách theo từng loại

Cách đeo gối chữ U đúng cách

Gối chữ U cần nâng đỡ cổ đều, tránh mọi tình trạng gập hay ngửa quá mức.

• Khi ngồi thẳng (trên máy bay, ô tô, văn phòng):
  • Nếu đầu có xu hướng ngả ra sau, hãy đeo xuôi (phần hở ra phía trước): Bạn đặt gối vòng quanh cổ, sao cho phần dày nhất nằm phía sau gáy. Sau đó, điều chỉnh gối ôm sát, không quá chặt, không quá lỏng. Phần cằm có thể tựa nhẹ vào phần gối phía trước nếu gối có thiết kế hỗ trợ. (Hình minh họa sẽ giúp bạn so sánh cách đeo đúng và sai, giữ cổ không bị đẩy ra trước hoặc gập quá mức.)
  • Nếu đầu có xu hướng gục về phía trước, hãy đeo ngược (phần hở ra phía sau, gối đỡ cằm): Bạn xoay gối để phần hở nằm phía sau gáy, để phần gối dày hơn đỡ lấy cằm và hai bên má, giữ cổ thẳng. (Hình minh họa sẽ giúp bạn tránh việc cổ bị gập hẳn xuống.)
• Khi nằm nghiêng (trên ghế máy bay có thể ngả): Bạn chỉ cần sử dụng phần gối ở bên mà đầu bạn nghiêng để nâng đỡ, tránh để gối đẩy đầu lên quá cao, duy trì tư thế tự nhiên. (Hình minh họa sẽ làm rõ hơn điều này.)

Cách đeo gối cổ đúng cách (gối công thái học)

Đối với gối tựa cổ công thái học, bạn cần đảm bảo đường cong tự nhiên của cổ được giữ vững, giúp đầu và cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống. Khi tựa lưng ghế văn phòng hay sofa, bạn hãy đặt gối vào phần hõm sau gáy. Sau đó, điều chỉnh độ cao và vị trí để gối lấp đầy khoảng trống giữa cổ và tựa lưng ghế, giữ cho đầu không bị đẩy ra trước hay ngửa ra sau quá mức. (Hình minh họa sẽ hỗ trợ bạn thực hiện đúng.)

Cách đeo gối cổ đúng cách (gối hình trụ/cuộn)

Gối kê cổ hình trụ hoặc cuộn đóng vai trò bổ sung hỗ trợ, không phải gối chính. Khi ngủ hoặc nằm, bạn đặt gối này dưới gáy, lấp đầy khoảng trống giữa gối ngủ chính và vai, đảm bảo đầu bạn không bị nghiêng. (Hình minh họa sẽ giúp bạn hình dung vị trí đặt gối.)

Những sai lầm thường gặp khi đeo gối cổ và cách khắc phục

Đeo gối quá chặt hoặc quá lỏng: Gối đeo quá chặt gây khó chịu, hạn chế lưu thông máu; ngược lại, gối quá lỏng không nâng đỡ đủ, giảm hiệu quả. Để khắc phục, bạn cần điều chỉnh gối sao cho vừa vặn, ôm sát cổ mà vẫn giữ được sự thoải mái cần thiết.

Chọn sai kích cỡ gối: Khi kích cỡ gối không phù hợp với hình dáng cổ, nó sẽ không mang lại sự hỗ trợ cần thiết. Vì vậy, bạn nên thử gối trước khi mua, đảm bảo sản phẩm vừa vặn với kích thước cổ mình.

Sử dụng gối chữ U không phù hợp: Gối chữ U thường thiết kế cho kích thước cổ trung bình; do đó, người có cổ quá ngắn hoặc dài dùng loại này sẽ cảm thấy không thoải mái, không được hỗ trợ đúng cách. Để khắc phục, hãy chọn gối có thể điều chỉnh hoặc tìm loại thiết kế đặc biệt, phù hợp với các kích thước cổ khác nhau.

Đeo gối không đúng chiều: Việc luôn đeo gối chữ U theo một chiều, ngay cả khi cần đỡ cằm, làm giảm tác dụng bảo vệ cổ. Do đó, bạn nên linh hoạt xoay gối theo chiều thích hợp với tư thế và nhu cầu, dù là đỡ gáy hay đỡ cằm.

Chỉ dựa vào gối cổ mà bỏ qua tư thế tổng thể: Gối cổ chỉ đóng vai trò công cụ hỗ trợ; một tư thế ngồi hoặc nằm không chuẩn sẽ làm giảm hiệu quả của gối, thậm chí gây thêm áp lực. Vì vậy, bạn cần luôn duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, đồng thời điều chỉnh ghế và màn hình máy tính cho phù hợp.

Bỏ qua các tín hiệu đau mỏi: Nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu dù đã dùng gối cổ, đó là dấu hiệu cơ thể cần được lắng nghe. Khi đó, hãy ngừng sử dụng gối, kiểm tra lại tư thế, hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu tình trạng đau kéo dài.

Mẹo chọn gối cổ phù hợp với nhu cầu và cách bảo quản, vệ sinh gối

Để bảo vệ sức khỏe cột sống cổ, việc chọn gối phù hợp là điều thiết yếu. Hãy xem xét chất liệu gối: cao su non mang lại sự nâng đỡ hiệu quả, hạt xốp tạo cảm giác mềm mại, còn gối hơi thì tiện lợi cho di chuyển. Kích thước cùng độ dày gối cần vừa vặn với chiều dài cổ và tư thế của bạn, đồng thời ưu tiên những thiết kế có thể điều chỉnh hoặc hỗ trợ cằm. Mức độ cứng mềm của gối tùy thuộc vào sở thích cá nhân và tình trạng sức khỏe, việc chọn sản phẩm từ thương hiệu đáng tin cậy cũng rất quan trọng. Sau khi chọn được gối ưng ý, vệ sinh và bảo quản đúng cách cũng là bước không thể bỏ qua: bạn cần giặt, phơi gối theo hướng dẫn, sau đó bảo quản chúng ở nơi khô ráo, thoáng mát. Việc chăm sóc gối cẩn thận không chỉ giữ vệ sinh mà còn kéo dài thời gian sử dụng, góp phần mang lại sự thoải mái và bảo vệ sức khỏe lâu dài cho bạn.

Kết Luận

Sử dụng gối cổ đúng cách mang lại nhiều lợi ích quan trọng, giúp giữ cột sống cổ khỏe mạnh, giảm đau mỏi và tăng sự thoải mái. Vì vậy, chúng tôi khuyến khích bạn áp dụng mọi hướng dẫn về cách đeo gối cổ đúng cách đã chia sẻ để bảo vệ cột sống cổ của mình. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng tư thế tổng thể cùng với việc thăm khám sức khỏe định kỳ vẫn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe. Chăm sóc bản thân là nền tảng vững chắc cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích, bạn có thể truy cập website Nệm Thắng Lợi ngay hôm nay.